Programa de Treinamento para o 2º Semestre de 2011,
conforme estrutura básica a ser desenvolvido de acordo com a disponibilidade de
cada associado.
PLANEJAMENTO PARA O 2º SEMESTRE DE 2011
TREINAMENTO
ORIENTADO
1ª FASE:
ESTRUTURA FÍSICA E ORGÂNICA
Foco: melhora das qualidades físicas
Meios: Ar livre e academia
Duração: 03 semanas + 1semana recuperativa
2ª FASE:
RESISTÊNCIA E VELOCIDADE
Foco: Buscar melhora da velocidade
Buscar melhora da concentração
Buscar melhora da Coordenação e destreza
Duração : 03 semanas + 1 semana recuperativa
3ª FASE:
VELOCIDADE PELA VELOCIDADE
Foco: melhorar
o Ritmo
Administrar melhor a Fadiga
Duração : 03 semanas + 1 semana recuperativa
4ª FASE:
MANUTENÇÃO DA VELOCIDADE
Foco: manter a performance
Duração: 06 semanas
OBS: Cada
fase é base para a seguinte e todas têm um grau de interdependência.
Consulte
seu Educador Físico.
Diante da
estrutura do Treinamento veja quais provas pretende correr no período de
Janeiro.
Acompanhe
as mudanças semanais conforme previsto.
Diretor
Técnico: José Carlos da Silva
CREF.
011415 -G/SP