Treinamentos das semanas!

Academia Reabilitação Física

Treinamento Para Corrida de Longa Distância

Duração:  4  finais de semana

1ª Semana

Sábado: 15’ aquecimento

4X ½ subida

Descanso: volta andando

 

Domingo:

60’corrida em ritmo lento

 

2ª Semana

Sábado: 15’aquecimento

6X ½ subida- ritmo lento

descanso: volta andando

 

Domingo

4 voltas entre 14’e 16’

Intervalo de 2`

Parte interna da lagoa

 

3ª Semana

igual a 1ª

 

4ª Semana

 igual a 2ª

 

Atenção: Alongue antes e depois do treino.

Personal Training:  José Carlos da Silva

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